Dans un précédent article, nous vous avions présenté les meilleurs triathlons organisés en France. Si vous êtes féru de sport et que vous souhaitez tester vos capacités physiques et mentales, vous avez certainement acheté votre ticket pour le prochain triathlon organisé pas loin de chez vous.
Combinant à la fois la natation, la course à vélo et à pied, le triathlon est un marathon exigeant physiquement qui poussera votre corps dans ses derniers retranchements. Pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté, ou tout simplement pour profiter un maximum de cette expérience unique, nous allons vous montrer dans le présent article comment vous préparer avant un triathlon. À vos marques, prêt, partez !
S’entrainer pour son premier triathlon
Si vous songez à participer pour la première fois à un triathlon, il est essentiel que vous prépariez votre corps et votre mental. Pour vous préparer à votre triathlon, il est naturel que vous deviez vous entrainer à l’ensemble de ses 3 épreuves, à savoir la natation, la course à vélo et la course à pied. Afin que votre corps ne vous lâche pas le jour J, nous vous conseillons de repartir vos séances d’entrainement en suivant le schéma suivant :
Se préparer au sprint
- Pour réussir votre sprint sans risquer un pépin physique, prévoyez un entrainement de 4 séances/semaine que vous allez repartir sur 8 semaines.
- Si vous préparez une course de courte distance, prévoyez toujours 4 séances/semaine sur 8 semaines avec un minimum de 12 heures d’entrainement.
- En revanche, si vous comptez participer à une course longue distance, comptez au moins 5 séances par semaine avec un rythme de 8 à 10 heures d’entrainement repartis sur 20 semaines.
Le phénomène de surcompensation essentiel à la réussite de votre triathlon
Maintenant que vous savez le volume d’entrainement adéquat à adopter pour réussir votre triathlon, il est temps que vous en sachiez plus sur la manière dont fonctionne votre corps par le biais du phénomène de surcompensation. Peu de gens le savent, mais derrière ce phénomène se cache un principe fondamental pour tout sportif de haut niveau.
Ce principe naturel permet au corps du sportif de développer une capacité fonctionnelle après avoir connu un épisode de stress. Autrement dit, c’est comme un logiciel naturel installé dans votre corps qui vous permet de récupérer plus vite et surtout de développer vos performances. Pour faire simple, grâce au phénomène de surcompensation, vous allez générer une meilleure performance que la fois précédente et ainsi de suite.
Le sport à travailler le plus
Le triathlon est composé de trois épreuves : natation, course à vélo et course à pied. Naturellement, pour espérer réaliser une bonne performance, vous aurez tort de négliger le sport dont vous êtes issu parmi les trois disciplines du triathlon. Autrement dit, si vous avez un passif de nageur, faites-en sorte de réussir votre épreuve de natation au triathlon en vous entrainant convenablement. En effet, dans un triathlon, il est important de faire un choix et privilégier une discipline à une autre, car il n’est pas possible d’être hautement performant dans les trois sports du triathlon.